Lo yoga è un antico percorso spirituale che nasce in India. Qui lo yoga è praticato da migliaia di anni, ma solo nel XX secolo è stato introdotto in Occidente.

Anche se in India lo yoga è praticato per scopi spirituali, nei paesi occidentali si tende a “fare yoga” come semplice esercizio o per alleviare lo stress e rilassarsi. Proprio per questo motivo, oggigiorno in alcuni paesi lo yoga è più popolare della palestra.

Lo yoga è una pratica per la mente, l’anima e il corpo. L’HATHA YOGA è una forma di yoga che ha effetti diversi a seconda delle asana (posizioni) che eseguiamo. Può essere praticato sia dai più piccoli che dagli anziani. Questi ultimi potrebbero preferire lo yoga all’esercizio fisico, soprattutto perché possono eseguire le posture specifiche direttamente a casa, richiedendo solo poco spazio e una coperta o isoprene.

Si dice che 84 asana siano le più importanti tra le migliaia esistenti. Ad esempio, ci sono asana che aiutano a perdere peso, aumentare di peso, pace interiore, rilassamento del corpo, concepimento di un bambino per chi lo desidera, riposo migliore, sollievo da vari dolori del corpo, miglioramento della salute e altro ancora. Successivamente, presenteremo cinque posture rilassanti per un buon sonno notturno.

Pratica queste posizioni yoga per mezz’ora prima di andare a letto e ti aiuteranno a iniziare la giornata successiva con una mente e un corpo rigenerati ed energici.

Si consiglia di iniziare la pratica delle asana con leggeri esercizi di riscaldamento per collo, colonna vertebrale e articolazioni.

Posizione della Mucca (BITILASANA) e Posizione del Gatto (MARJARYASANA)

MARJARYASANA

Ci sediamo con il supporto sui palmi delle mani e sulle ginocchia. Per la posa del gatto, espiriamo mentre incliniamo la testa verso il basso e inarchiamo la colonna vertebrale.

Quindi arriviamo alla posa della mucca inspirando inclinando la testa verso il soffitto e raddrizzando la schiena. Possiamo alternare queste pose quante volte vogliamo, inspirando nella posa della mucca ed espirando nella posa del gatto. Queste asana rilassano la colonna vertebrale, fattore essenziale per un sonno ristoratore.

Posizione del muro (SUCIRANDHRASANA modificata)

Andando sullo schienale, ci posizioniamo in modo che la base della colonna sia rivolta verso il muro, a poca distanza da esso, a seconda di quanto ci risulta comodo. Quindi posizioniamo il tallone di una gamba sul muro e, mantenendo la parte bassa della schiena a contatto con il suolo, flettiamo la gamba opposta e posizioniamo delicatamente la caviglia sulla coscia opposta. Manteniamo la gamba superiore estesa per tutta la posa, con le dita dei piedi rivolte verso lo stinco per proteggerle da lesioni accidentali. Se desideriamo una maggiore intensità, possiamo sederci il più vicino possibile al muro e premere delicatamente con il palmo della mano il ginocchio rivolto lateralmente. Quando siamo pronti e sentiamo che è sufficiente, invertiamo la posizione delle gambe. Questo asana rilassa i fianchi, un aspetto molto utile per un sonno profondo.

Entrambe le gambe tese contro il muro (VIPARITA KARANI)

Dalla posizione precedente allunghiamo entrambe le gambe sul muro. Se riusciamo ad avvicinare ancora di più la regione lombare al muro in modo che la base della colonna vertebrale tocchi il muro, faciliteremo un migliore allungamento e rilassamento delle gambe.

Questa asana aiuta anche a drenare la linfa e l’acido lattico dai muscoli delle gambe, il che aiuta a prevenire gli infortuni e riduce anche i sintomi di affaticamento e dolore se abbiamo trascorso l’intera giornata in piedi.

YOGA MUDRA

Per questo asana ci sediamo in ginocchio, poi ci pieghiamo in avanti con le braccia tese e la fronte che tocca il suolo. È necessario assicurarsi di poter rimanere comodamente in questa posizione e riuscire a respirare profondamente.

Questa postura rilassa la colonna vertebrale e tutto il corpo.

Postura del cadavere (SAVASANA)

Per questo asana ci sdraiamo sulla schiena. Rimuoviamo le gambe e le braccia dal corpo. Dirigiamo i palmi delle mani verso l’alto. Rilassiamo profondamente i muscoli di tutto il corpo, dalle dita dei piedi alla testa compresa, e respiriamo profondamente e lentamente mentre liberiamo la nostra coscienza dal tumulto interiore. Concentriamo la nostra coscienza sul respiro. Inspiriamo ed espiriamo in modo naturale e sentiamo il nostro corpo rilassarsi profondamente. Alcune persone addirittura si addormentano tranquillamente durante questo digiuno.

Al termine di questi digiuni godrete di un sonno ristoratore e salutare. Per ottenere i migliori effetti, è consigliabile praticare queste asana regolarmente.